Es una realidad que los dueños de los negocios se enfrentan
a situaciones difíciles todos los días, pues tienen que solucionar diversos
problemas, desde conseguir fondos para operar y resolver problemas con el
personal hasta lidiar con clientes exigentes. Así, el estrés se acumula y puede
conducir al agotamiento excesivo o síntoma más severos.
Si te encuentras estresado prácticamente todo el tiempo,
considera algunas recomendaciones que pueden ayudarte a bajar tu nivel de
nerviosismo en sólo 60 segundos (o menos).
1. Ponte en movimiento. La experta en estrés, Kathleen
Hall, aconseja tener una cuerda para saltar en un espacio libre en tu oficina.
De esta manera, cuando la tensión te domina, salta por u n minuto o haz otra
actividad como abdominales o sentadillas, que fácilmente se pueden realizar en
tu espacio de trabajo.
“El ejercicio relaja los músculos que se
tensionan y rigidizan a la hora de experimentar estrés”, dice Hall, directora
del Stress Institute de Atlanta, Georgia, EE.UU.-una firma educativa que se
enfoca en los efectos y la prevención del estrés-. “El ejercicio libera
inmediatamente oxígeno al cerebro, órganos vitales y músculos; calmando mente,
cuerpo y alma”, explica.
- Con los brazos a los lados, pon la cabeza entre tus piernas, y estira como si intentaras tocar el piso.
- Con las manos sobre los mulsos, estira el cuerpo hacia arriba, y después mueve la barbilla hacia el pecho.
- Con los pies en posición firme, toma el brazo de la silla y gira tu cabeza hacia la pared trasera, sostén y respira; repite del otro lado.
3. Enfócate en la respiración. Wendy Duncan, también
experta en tensión, recomienda un ejercicio de respiración que llama “Coherencia
del corazón” en tres pasos: primero, coloca la, mano izquierda sobre el corazón,
imagina que tu respiración fluye por él; después, cuenta hasta cuatro mientras
aspiras y otra vez mientras exhalas; por último, piensa que sentimientos como
el amor, la alegría y la compasión irradian de tu cuerpo como rayos de luz.
“Este método fue descubierto a finales de
1970 durante una investigación sobre trasplantes de corazón”, cuenta Duncan,
fundadora de Wendy Duncan International de Redmond, Oregon un centro que ofrece
programas, retiros y cursos para liberara el estrés. “El descubrimiento
principal fue que el corazón tiene sus propio cerebro e inteligencia. Por lo
tanto, su actividad impacta a ti y a los que te rodean. De ahí que sincronizar
tu corazón y mente te beneficia de inmediato y ayuda al liberar el estrés.
4. Visualiza la calma. En posición relajada,
sentado o acostado, cierra los ojos. Luego, imagina que una luz sanadora color
violeta se mueve por tu cuerpo, llevándose la tensión y el dolor. Otra técnica de
visualización la propone Cindy Kubica de Nashville, Tennessee, especialista en estrés.
Sugiere cerrar los ojos, poner la palma de la mano (hacia arriba) frente a ti e
imaginar que tienes un cristal en la mano o utilizar una pequeña piedra.
Las culturas antiguas, incluyendo la
egipcia, china y nativas de América, le atribuyen propiedades de sanación a
ciertos minerales desde hace siglos. Los más populares son la amatista (calma
la mente), el cuarzo (propiedades curativas) y la variscita (reduce la
ansiedad). Visualiza como la piedra brilla e irradia calor dentro de tu palma y
al centro de cuerpo, distribuyendo la luz y el color por tu pecho y hacia tu
cabeza, brazos, dedos, piernas y tobillos.
5. Calma tus sentidos con esencias. La aromaterapia
es una antigua forma de medicina alternativa. Los extractos de plantas se usan
para ayudar al bienestar psicológico y físico. Según la Alliance of
International Aromatherapists, los aceites esenciales más populares para el alivio
de la tensión y la ansiedad son la lavanda y la rosa, así como la mejorana para
la relajación.
“Una buena manera de utilizarlos es poner
una dosis pequeña (una par de gotas) de tu aroma favorito en la punta de tres
dedos”, aconseja Kubika. “Pon las palmas de tus manos debajo de la nariz en posición
de plegaria, con los dedos índices sobre los labios, y lentamente respira profundamente
el aroma. Repite las respiraciones de tres a cinco veces, y siente cómo regresa
la calma y disminuye el estrés causado por una ardua jornada de trabajo.
Obtenido de: Revista Entrepreneur. Volumen
20. Número 4. Abril 2012. Pp. 92-93.