Adiós al estrés... ¡en 1 minuto!

Es una realidad que los dueños de los negocios se enfrentan a situaciones difíciles todos los días, pues tienen que solucionar diversos problemas, desde conseguir fondos para operar y resolver problemas con el personal hasta lidiar con clientes exigentes. Así, el estrés se acumula y puede conducir al agotamiento excesivo o síntoma más severos.

Si te encuentras estresado prácticamente todo el tiempo, considera algunas recomendaciones que pueden ayudarte a bajar tu nivel de nerviosismo en sólo 60 segundos (o menos).

         1. Ponte en movimiento. La experta en estrés, Kathleen Hall, aconseja tener una cuerda para saltar en un espacio libre en tu oficina. De esta manera, cuando la tensión te domina, salta por u n minuto o haz otra actividad como abdominales o sentadillas, que fácilmente se pueden realizar en tu espacio de trabajo.

“El ejercicio relaja los músculos que se tensionan y rigidizan a la hora de experimentar estrés”, dice Hall, directora del Stress Institute de Atlanta, Georgia, EE.UU.-una firma educativa que se enfoca en los efectos y la prevención del estrés-. “El ejercicio libera inmediatamente oxígeno al cerebro, órganos vitales y músculos; calmando mente, cuerpo y alma”, explica.

     2.  Estira. Para la especialista, hacer estiramientos es otra buena forma de reponer y brindar sensación de calma. Sugiere tres movimiento de yoga que puedes hacer sentado, sosteniendo cada extensión por cinco segundos:

• Con los brazos a los lados, pon la cabeza entre tus piernas, y estira como si intentaras tocar el piso.
• Con las manos sobre los mulsos, estira el cuerpo hacia arriba, y después mueve la barbilla hacia el pecho.
• Con los pies en posición firme, toma el brazo de la silla y gira tu cabeza hacia la pared trasera, sostén y respira; repite del otro lado.

     3. Enfócate en la respiración. Wendy Duncan, también experta en tensión, recomienda un ejercicio de respiración que llama “Coherencia del corazón” en tres pasos: primero, coloca la, mano izquierda sobre el corazón, imagina que tu respiración fluye por él; después, cuenta hasta cuatro mientras aspiras y otra vez mientras exhalas; por último, piensa que sentimientos como el amor, la alegría y la compasión irradian de tu cuerpo como rayos de luz.

“Este método fue descubierto a finales de 1970 durante una investigación sobre trasplantes de corazón”, cuenta Duncan, fundadora de Wendy Duncan International de Redmond, Oregon un centro que ofrece programas, retiros y cursos para liberara el estrés. “El descubrimiento principal fue que el corazón tiene sus propio cerebro e inteligencia. Por lo tanto, su actividad impacta a ti y a los que te rodean. De ahí que sincronizar tu corazón y mente te beneficia de inmediato y ayuda al liberar el estrés.

     4.  Visualiza la calma. En posición relajada, sentado o acostado, cierra los ojos. Luego, imagina que una luz sanadora color violeta se mueve por tu cuerpo, llevándose la tensión y el dolor. Otra técnica de visualización la propone Cindy Kubica de Nashville, Tennessee, especialista en estrés. Sugiere cerrar los ojos, poner la palma de la mano (hacia arriba) frente a ti e imaginar que tienes un cristal en la mano o utilizar una pequeña piedra.

Las culturas antiguas, incluyendo la egipcia, china y nativas de América, le atribuyen propiedades de sanación a ciertos minerales desde hace siglos. Los más populares son la amatista (calma la mente), el cuarzo (propiedades curativas) y la variscita (reduce la ansiedad). Visualiza como la piedra brilla e irradia calor dentro de tu palma y al centro de cuerpo, distribuyendo la luz y el color por tu pecho y hacia tu cabeza, brazos, dedos, piernas y tobillos.

     5. Calma tus sentidos con esencias. La aromaterapia es una antigua forma de medicina alternativa. Los extractos de plantas se usan para ayudar al bienestar psicológico y físico. Según la Alliance of International Aromatherapists, los aceites esenciales más populares para el alivio de la tensión y la ansiedad son la lavanda y la rosa, así como la mejorana para la relajación.

“Una buena manera de utilizarlos es poner una dosis pequeña (una par de gotas) de tu aroma favorito en la punta de tres dedos”, aconseja Kubika. “Pon las palmas de tus manos debajo de la nariz en posición de plegaria, con los dedos índices sobre los labios, y lentamente respira profundamente el aroma. Repite las respiraciones de tres a cinco veces, y siente cómo regresa la calma y disminuye el estrés causado por una ardua jornada de trabajo.

Obtenido de: Revista Entrepreneur. Volumen 20. Número 4. Abril 2012. Pp. 92-93.